Các loại nước ép giảm cân có công dụng vô cùng thần kỳ trong “cuộc chiến” làm đẹp của cả phái nam và phái nữ. Vậy loại nước ép nào giảm cân, nên uống như thế nào mới mang lại hiệu quả cao? Hãy cùng Gifteck tìm hiểu qua bài viết ngay sau đây.
1. Nước ép trái cây là gì
Nước ép trái cây là loại đồ uống được sản xuất bằng cách ép những loại trái cây tươi để tách lấy nước và hương vị tự nhiên của chúng. Nước ép trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe vì chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Nó cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và giúp tăng cường chức năng tiêu hóa.
Tuy nhiên, nước ép trái cây cũng có thể chứa nhiều đường và calo, do đó, bạn nên uống nó với một lượng hợp lý và không thay thế nước uống hàng ngày. Nếu muốn giảm lượng đường và calo, bạn có thể chọn các loại nước ép giảm cân trong bài viết này.
2. Nước ép trái cây giúp giảm cân như thế nào?
Nước ép trái cây được coi là một phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả. Các loại trái cây như dưa leo, táo, kiwi, bưởi và nhiều loại trái cây khác được sử dụng để tạo ra các loại nước ép giảm cân. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về cơ chế giảm cân của nước ép trái cây, chúng ta cần phải tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng và các tác động của chúng đến cơ thể.
2.1. Các loại nước ép giảm cân cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể
Các loại nước ép giảm cân là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, bao gồm các vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
2.2. Các loại nước ép giảm cân giúp giảm cảm giác thèm ăn
Ngoài ra, nước ép trái cây còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no nê, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, nó giúp giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nước ép trái cây cũng chứa đường và calo, do đó nên uống trong độ lượng hợp lý để tránh tăng cân.
Nếu bạn muốn dáng đẹp và eo thon với các loại nước ép giảm cân, hãy lựa chọn các loại trái cây có ít đường. Đặc biệt là các loại trái cây chứa nhiều chất xơ như táo, kiwi hay dưa leo. Hơn nữa, hãy uống nước ép trái cây thay cho các đồ uống có calo cao như nước ngọt, cà phê hay bia để giảm thiểu lượng calo nhập vào cơ thể hàng ngày.
Ngoài ra, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, nước ép trái cây có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.
3. Các loại nước ép giảm cân
Nước ép là một loại đồ uống giàu dinh dưỡng và có thể giúp giảm cân hiệu quả. Các loại nước ép giảm cân sau đây có thể giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể:
3.1. Nước ép cà chua
Chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư và giảm cân. Nước ép cà chua cũng giàu vitamin C và kali, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
3.2. Nước ép mướp đắng
Là một trong những loại rau quả có chứa ít calo nhất, nước ép mướp đắng cũng giàu chất xơ và vitamin C. Nó giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
3.3. Nước ép dưa leo
Một trong các loại nước ép giảm cân mang lại hiệu quả cao nhất là nước ép dưa chuột. Chứa nhiều nước và chất xơ, nước ép dưa leo là một loại nước ép tuyệt vời để giảm cân. Nó cũng giàu vitamin C và kali, giúp giảm áp lực máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
3.4. Nước ép cà rốt
Chứa carotene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh ung thư và bệnh tim mạch. Cà rốt cũng là một trong các loại nước ép giảm cân giàu vitamin A và kali, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
3.5. Nước ép bưởi
Trong bưởi có chứa naringin – một chất giúp tăng cường chức năng gan và giảm cân. Nước ép bưởi cũng giàu vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chức năng tiêu hóa.
3.6. Nước ép bí đao
Một trong các loại nước ép giảm cân giàu chất xơ và nước, giúp giảm cân và tăng cường chức năng tiêu hóa. Nó cũng giàu vitamin C và kali, giúp giảm áp lực máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
3.7. Nước ép nho
Chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư. Nước ép nho cũng giàu vitamin C và kali, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
3.8. Nước ép dâu tây
Chứa anthocyanin, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư. Nước ép dâu tây cũng giàu vitamin C và chất xơ.
3.9. Nước ép thơm
Nước ép thơm cũng góp mặt trong danh sách các loại nước ép giảm cân. Tuy nhiên, thơm (hay dứa) là loại trái cây tương đối nhiều đường. Cho nên mặc dù chứa nhiều vitamin C, giúp đẹp da, tăng cường trao đổi chất nhưng bạn cũng không nên dùng quá nhiều.
3.10. Nước ép rau cải
Nước ép rau cải chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nó cũng giúp giảm mức đường huyết và cảm giác đói.
Có thể bạn quan tâm: 5 Bước skincare buổi sáng cho làn da sáng mịn rạng ngời
4. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày
Bên cạnh các loại nước ép giảm cân kể trên, bạn có thể mix nhiều loại trái cây khác nhau thành một loại nước ép mới. Sau đây là gợi ý công thức nước ép gỉam cây 7 ngày dành cho bạn.
| Ngày | Công thức nước ép giảm cân 7 ngày |
|---|---|
| 1 | Cần tây, chanh, táo, rau mùi 4 cọng cần tây + 1 quả táo + ½ quả chanh + 1 miếng gừng nhỏ + Một ít rau mùi |
| 2 | Dâu tây, chanh, dưa chuột và hạnh nhân 4-5 quả dâu tây đông lạnh + ½ quả dưa chuột + ½ cốc sữa hạnh nhân không đường + 2 thìa + nước cốt chanh + 1 thìa mật ong |
| 3 | Rau bina và táo 2-3 quả táo + 2-3 cây bó xôi chưa tách lá |
| 4 | Chanh gừng Gừng + cốt chanh tươi |
| 5 | Cà chua, cần tây, ớt chuông và cà rốt 2 quả cà chua lớn + 1 quả ớt chuông đỏ lớn cắt thành 8 phần + 2 cọng cần tây + 1 củ cà rốt vừa gọt vỏ và cắt nhỏ |
| 6 | Dâu tây và dưa chuột 6 quả dâu tây + 1 quả dưa chuột |
| 7 | Bắp cải và việt quất 1/4 bắp cải đỏ vừa cắt lát + 1 quả dưa chuột + 200g quả việt quất tươi |
5. Lưu ý cách uống nước ép giảm cân an toàn và hiệu quả cao
Có thể thấy có rất nhiều các loại nước ép giảm cân khác nhau mà bạn có thể chọn lựa để uống. Tuy nhiên, uống như thế nào để an toàn? Uống như thế nào mới hiệu quả? Hãy cũng điểm qua các lưu ý như sau:
5.1. Không uống nước ép khi bị dạ dày
Nước ép có thể gây kích thích dạ dày nếu được uống quá nhiều hoặc uống khi dạ dày trống rỗng. Vì vậy, trước khi bắt đầu uống các loại nước ép giảm cân, bạn nên tham khảo liệu loại nước ép đó có phù hợp với sức khỏe của bạn hay không. Bên cạnh đó cũng có một số loại nước ép có thể uống cả lúc đói.
5.2. Khung giờ uống nước ép
Thời gian tốt nhất để uống các loại nước ép giảm cân là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính trong ngày. Tránh uống nước ép vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì đó là thời gian mà chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn nên tránh uống nước ép quá nhiều, tối đa khoảng 1-2 ly mỗi ngày là đủ.
5.3. Kết hợp ăn uống và tập luyện lành mạnh
Chỉ uống các loại nước ép giảm cân là chưa đủ để có một vóc dáng đẹp. Bạn cần kết hợp dùng nước ép với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa chất đạm như thịt, đậu hạt, trứng. Giảm tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường và đồ uống có gas.
5.4. Đa dạng các loại nước ép
Để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu tốt hơn, bạn nên thay đổi đa dạng các loại nước ép giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn chỉ uống một loại nước ép liên tục trong thời gian dài, cơ thể sẽ trở nên quen với loại nước ép đó và không còn đạt được hiệu quả giảm cân.
5.5. Không quá lạm dụng các loại nước ép giảm cân
Mặc dù nước ép có thể giúp giảm cân, nhưng quá lạm dụng sẽ gây hại cho sức khỏe. Các loại nước ép giảm cân chỉ nên uống một lượng vừa đủ trong ngày. Tuyệt đối không uống nước ép thay hoàn toàn cho các bữa ăn. Bên cạnh đó, tuy nước ép chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ, tuy nhiên trong quá trình ép đã loại bỏ đi chất xơ. Do đó, bạn cần bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày.
6. Lời kết
Trên đây là toàn bộ thông tin về các loại nước ép giảm cân, công thức nước ép giảm cân 7 ngày cùng với các lưu ý cần quan tâm. Gifteck.com hy vọng rằng bài viết này hữu ích cho bạn đọc. Chúc các chàng trai và cô gái của Gifteck luôn khoẻ, đẹp và tự tin!
>>> Xem thêm:
- Hướng dẫn chi tiết 5 bước skincare cho người mới bắt đầu
- Gợi ý 50+ mâm cơm gia đình hàng ngày giàu dinh dưỡng và đa dạng
- Tổng hợp 200+ mẫu nail đẹp 2023 cực cuốn hút và sang chảnh
“Happiness is not something ready-made. It comes from your own actions.” – Dalai Lama
