Bạn đang muốn giảm cân một cách hiệu quả mà không cần phải tham gia vào các hoạt động thể thao quá căng thẳng? Đi bộ có thể là một phương pháp đơn giản và dễ thực hiện cho mục tiêu này. Tuy nhiên, liệu đi bộ có giảm cân không hay đó chỉ là một lời đồn vô căn cứ? Hãy cùng Gifteck tìm hiểu câu trả lời về việc đi bộ để giảm cân qua bài viết này nhé!
1. Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ có giảm cân không là câu hỏi có rất nhiều người thắc mắc khi muốn áp dụng hình thức tập luyện này để giảm cân. Và đây là câu trả lời cho vấn đề này:
Đi bộ có thể giúp giảm cân nếu bạn thực hiện nó đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Đi bộ là một hoạt động vận động nhẹ nhàng và ít gây căng thẳng cho cơ bắp và khớp. Nó là lựa chọn phù hợp cho những người mới bắt đầu hay những người không thể tham gia vào các hoạt động vận động mạnh hơn.
Khả năng giảm cân khi tập đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ và thời gian đi bộ. Một người có cân nặng cao hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn khi đi bộ cùng một khoảng cách so với người có cân nặng thấp hơn. Tốc độ đi bộ cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Đi bộ nhanh hơn và kéo dài thời gian tập luyện sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
2. Cách đi bộ để giảm cân
Như vậy, đi bộ có giảm cân không thì câu trả lời là có, tuy nhiên để đạt được mục đích đó bạn cần:
Đi bộ đúng tư thế
Tư thế đúng khi đi bộ là đầu ngẩng cao, cằm nâng lên và hướng mắt về phía trước. Bạn cần duy trì tư thế này trong suốt thời gian luyện tập để định hình cột sống thẳng, giảm áp lực lên cơ hoành, tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể và hạn chế vấp ngã.
Tư thế tiếp đất
Bạn cần tiếp phù hợp theo độ chênh của địa hình, ví dụ khi leo dốc, bạn nên tiếp đất bằng gót chân; còn khi xuống dốc thì nên tiếp đất bằng mũi bàn chân.
Đặt mục tiêu hàng ngày
Bạn nên đặt một mục tiêu về thời gian và khoảng cách đi bộ hàng ngày. Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ và dần dần tăng lên. Ví dụ, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày và sau đó tăng thời gian lên 45 phút hoặc một giờ một ngày.
Đi bộ thời gian phù hợp
Hãy tìm thời gian trong ngày mà bạn có thể dành để đi bộ một cách đều đặn. Có thể là buổi sáng sớm, trước hoặc sau bữa ăn, hoặc thậm chí trong giờ nghỉ trưa. Khoảng thời gian đi bộ để giảm cân hiệu quả nhất là 15 – 17 giờ chiều hoặc sau 19 giờ tối. Đặt lịch trình và tuân thủ nó để tạo thành thói quen.
Đi bộ với tốc độ phù hợp
Đi bộ với tốc độ nhanh hơn so với bình thường có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Hãy đi bộ với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái và không quá căng thẳng. Nếu bạn muốn tăng cường hiệu quả, hãy thử bước đi nhanh hoặc chạy nhẹ trong một khoảng thời gian ngắn nhé.
Tận dụng mọi cơ hội
Hãy tìm mọi cơ hội để có thể đi bộ trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì sử dụng thang máy, hãy chọn cầu thang, hoặc thay vì đi xe buýt, hãy đi bộ đi làm hoặc đi học. Đi bộ khi đi mua sắm hoặc đi dạo cùng gia đình cũng là cách tuyệt vời để tăng độ dẻo dai cho cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
Thay đổi môi trường
Đi bộ trong cùng một môi trường hàng ngày có thể trở nên nhàm chán. Hãy thay đổi địa điểm đi bộ để mang lại sự mới mẻ và kích thích tinh thần sảng khoái. Hãy khám phá các công viên, đường đi ven sông hoặc đi bộ trên đồi núi. Bạn cũng có thể xem xét tham gia các nhóm đi bộ địa phương để có thêm động lực và sự hỗ trợ từ những người khác.
Kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống lành mạnh
Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp việc đi bộ với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Tăng cường việc tiêu thụ rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và giảm thiểu đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường, dầu mỡ.
3. Đi bộ bao lâu để giảm được cân?
Thời gian đi bộ cần thiết để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng hiện tại, mục tiêu giảm cân, tốc độ đi bộ và cường độ luyện tập. Theo nghiên cứu, đi bộ với tốc độ khoảng 5 km/h (tương đương với đi bộ nhanh) sẽ tiêu thụ khoảng 300 calo/giờ. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt cháy 500 calo mỗi ngày bằng đi bộ, bạn cần đi bộ khoảng 1-2 giờ mỗi ngày.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, đi bộ cần được kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và các hoạt động thể chất khác. Một lựa chọn tốt là nhờ sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để nhận được chỉ dẫn riêng cho trường hợp của bạn.
Lưu ý rằng giảm cân là quá trình dài hơi và tùy thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân. Điều quan trọng là duy trì sự kiên nhẫn, kiên trì, cùng với đó đảm bảo một lối sống lành mạnh và cân đối để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Lời kết
Như vậy bài viết này của Gifteck đã giải đáp thắc mắc đi bộ có giảm cân không. Đi bộ là một hoạt động thể dục nhẹ nhàng, không gây căng thẳng và thích hợp cho mọi đối tượng. Hãy bắt đầu từ cấp độ đơn giản và từ từ tăng dần độ khó để đạt được kết quả tốt nhất cho quá trình giảm cân bạn nhé!
- Bật mí 4 cách vệ sinh rốn chuẩn và đơn giản
- Top 10 bài tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà nhanh nhất
- Cách vệ sinh vết zona thần kinh hiệu quả và nhanh chóng
