Uống nước chanh giảm cân đã trở thành một phương pháp làm đẹp phổ biến được nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống sao cho hiệu quả mà không hại dạ dày. Nếu bạn đang có ý định sử dụng nước chanh để giảm cân, thì đừng nên bỏ qua bài viết này.
1. Tác dụng của nước chanh
Nước chanh là loại nước được biết đến với nhiều công dụng khác nhau. Bên cạnh uống nước chanh giảm cân, bạn có thể tham khảo thêm một số lợi ích khác của thức uống này:
- Cung cấp vitamin C: Nước chanh là một nguồn cung vitamin C tuyệt vời, một chất chống oxy hóa quan trọng cho hệ thống miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và virus.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Nước chanh có tính axit và có thể kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Chanh cũng có khả năng khử độc, giúp loại bỏ chất cặn và độc tố trong cơ thể.
- Giảm cảm giác mệt mỏi: Một cốc nước chanh mát lạnh có thể cung cấp năng lượng và làm tăng sự tỉnh táo, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện tinh thần.
- Hỗ trợ giảm cân: Nước chanh có khả năng giúp giảm cảm giác đói và tăng cường quá trình trao đổi chất. Do đó mà uống nước chanh giảm cân rất hiệu quả, nhưng bạn vẫn cần kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh và hoạt động thể chất.
- Giảm viêm: Nước chanh có tính chất chống viêm và có thể giúp giảm các triệu chứng viêm trong cơ thể, như viêm khớp và viêm nhiễm.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Nước chanh có khả năng làm giảm huyết áp và giảm mức cholesterol xấu (LDL), đồng thời tăng mức cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
2. Uống nước chanh giảm cân không?
Uống nước chanh có thể giúp giảm cân, đó là sự thật. Nước chanh là một thức uống ít calo, mỗi ly chỉ chứa khoảng 10 calo. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, thay vì uống nước có nhiều calo, bạn có thể lựa chọn nước chanh. Ngoài ra, nước chanh cũng giúp duy trì cân bằng nước và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp cho các hoạt động thể chất diễn ra có hiệu quả hơn.
Như phần trên đã đề cập, nước chanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Một trong những lợi ích của nó trong quá trình giảm cân là nhờ sự có mặt của pectin, một chất có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn. Thành phần flavonoid có trong nước chanh cũng có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Uống nước chanh hàng ngày cũng giúp cơ thể bạn trao đổi chất hiệu quả và loại bỏ một số độc tố ra khỏi cơ thể. Cuối cùng, kali trong nước chanh có khả năng giúp giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, điều này đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
3. Cách uống nước chanh giảm cân không hại dạ dày
Vậy uống nước chanh giảm cân như thế nào để không hại dạ dày? Sau đây là một số công thức dành cho bạn.
Nước chanh sả gừng
Gừng và sả là hai thành phần tự nhiên có khả năng giải độc cơ th và hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Khi kết hợp với chanh, chúng có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 150g gừng tươi, rửa sạch và thái thành lát mỏng. Sử dụng 5 cây sả, rửa sạch, đập dập và cắt thành khúc nhỏ.
- Đặt gừng và sả vào nồi, thêm 2 lít nước, sau đó đun sôi trong khoảng 5 phút.
- Lấy ra ly, thêm nửa quả chanh (nếu muốn có hương vị chua thêm) vào nước cốt. Đợi cho đến khi nước còn ấm, sau đó thêm 2 thìa cà phê mật ong và khuấy đều. Cuối cùng, bạn có thể thưởng thức nước chanh sả gừng này.
Công thức nước chanh mật ong giảm cân hiệu quả
Nước chanh mật ong không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại nước này cũng rất dễ thực hiện.
Cách thực hiện:
- Đổ 300ml nước ấm vào ly.
- Vắt 1/2 quả chanh tươi và thêm 2 thìa mật ong nguyên chất vào ly. Khuấy đều để hòa quyện các thành phần.
- Để tận dụng tối đa hiệu quả giảm cân, hãy uống nước chanh mật ong vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.
- Bằng cách này, bạn có thể thưởng thức một ly nước chanh mật ong giảm cân hiệu quả và cũng rất ngon miệng.
Detox cơ thể bằng nước chanh dưa leo
Nước detox chanh dưa chuột là một phương pháp được nhiều chị em sử dụng để giảm cân. Thức uống này không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc mà còn có hiệu quả trong việc giảm mỡ.
Cách thực hiện:
- Để pha chế nước detox chanh tươi và dưa chuột, bạn sẽ cần: 1 quả dưa chuột, 1 quả chanh, và 5 lá bạc hà.
- Trước tiên, hãy rửa sạch các nguyên liệu và thái dưa chuột thành những lát mỏng.
- Sau đó, hãy cho tất cả các thành phần vào 1-2 lít nước và để trong tủ lạnh khoảng 60 phút để các nguyên liệu ngấm vào nước.
- Bạn có thể uống nước detox chanh tươi và dưa chuột từ 2-3 ly mỗi ngày.
4. Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân
Không hoàn toàn thay thế nước lọc
Uống nước chanh có thể tạo cảm giác no, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không nên thay thế nước lọc bằng nước chanh trong chế độ uống hàng ngày.
Nên uống nước chanh vào buổi sáng
Nước chanh có thể kích thích quá trình trao đổi chất, vì vậy hãy uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng để khởi động quá trình giảm cân. Nên uống nước chanh 30 phút sau khi ăn để giảm khả năng hấp thụ đường, hoặc sau khi tập thể dục để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Không lạm dụng nước chanh để giảm cân
Tính axit cao trong chanh có thể gây tổn thương men răng và làm màu răng trở nên vàng. Axit cũng có thể gây viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày. Vì vậy, bạn cần uống nước chanh một cách khoa học và không nên lạm dụng quá.
Kết hợp uống nước chanh và vận động thường xuyên
Để uống nước chanh giảm cân một cách an toàn, nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và kế hoạch tập thể dục hợp lý. Uống một ly nước chanh sau mỗi 30 phút tập thể dục sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể hiệu quả.
Lời kết
Uống nước chanh để giảm cân là một phương pháp đơn giản và hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp uống nước chanh với chế độ ăn uống khoa học và lịch tập thể dục hợp lý để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Gifteck mong rằng bài viết trên hữu ích dành cho bạn.
“Happiness is not something ready-made. It comes from your own actions.” – Dalai Lama
